6 Hábitos que Ajudam a Controlar Melhor a Ansiedade

Estima-se que mais de 18 milhões de brasileiros convivam com a Ansiedade atualmente, segundo a Organização Mundial da Saúde (OMS). Embora a ansiedade patológica necessite de acompanhamento especializado, incluindo psicólogos e outros profissionais de saúde, algumas práticas cotidianas podem ajudar em casos mais leves. Confira como diminuir a ansiedade incluindo esses hábitos simples em sua rotina:

Priorize seu horário de sono

Na correria diária, é comum deixarmos de lado uma boa noite de sono. Sem o devido descanso, porém, o corpo e a mente ficam mais propensos a episódios de nervosismo e o risco de ansiedade pode crescer consideravelmente. Considere seriamente incluir horários mais fixos para dormir, tentando repetir diariamente o horário e a quantidade de tempo de sono (de pelo menos 7h por dia). Se habituar na higiene do sono ajuda muito, sendo assim, perto da hora de dormir, 1h antes, já inicie sua rotina do sono. Já deixe o celular, TV, tablet de lado; use esse tempo para sua higiene e cuidados pessoais, tomar um banho, lavar o rosto, vestir roupas confortáveis, tomar um chá que vai te ajudar a ir desacelarendo. Evite comer assim que for deitar para dormir e pense em coisas positivas, procure identificar o saldo positivo de seu dia, momentos felizes e prazerosos.

Organize suas tarefas

Muitas vezes a angústia cotidiana é causada pelo acúmulo de tarefas e a sensação de falta de tempo. Será que você precisa mesmo de um dia com 30 horas? Atitudes simples como organizar uma listas de tarefas e agendas semanais podem ser grandes aliadas para se organizar e tirar o peso das obrigações da mente. É muito importante tirar um momento do dia para organizar suas tarefas da semana seguinte, pode ser a sexta-feira ou o sábado, aproveite 30 minutos livres para programar sua semana, com horários específicos, listando o que é prioridade e o que pode ser opcional para incluir no seu dia, reservando espaço para descanso, interação com amigos e família, algum hobby, etc. Mas lembre-se: não é porque fez uma agenda de atividades que elas vão seguir 100% à risca; imprevistos acontecem, não se apegue tanto à cumprir à risca tudo que programou para o dia, iniciei com pequenas tarefas, as mais importantes, e sempre tente de novo no dia seguinte caso não tenha saído como planejou.

Medite ou pratique exercícios de respiração

Exercícios simples de respiração podem ajudar a controlar o nervosismo. Antes de ter uma conversa séria ou fazer uma apresentação no trabalho, inspire e solte o ar lentamente por 10 segundos. Já a prática regular de meditação promove tranquilidade e equilíbrio duradouros. Inicialmente, vá testando as formas que melhor se adapta: comece pelos exercícios de respiração, tente a meditação, yoga e descubra com o tempo qual dessas práticas te deixa mais relaxado e faça dela um hábito.

Abandone o sedentarismo

Praticar exercícios físicos ajuda a liberar endorfinas, o “hormônio do prazer”, que promovem relaxamento e sensação de bem-estar. Além disso, podem melhorar a sua qualidade de vida em todos os aspectos. Exercício físico não é somente ir para academia. A mesma dica, vá testando atividades que realmente te tirem do sofá e promovam bem-estar. São inúmeras possibilidades: danças, natação, corrida, ciclismo, futebol, entre tantas outras. Perceba qual delas te motiva e se esforce para mantê-la em sua rotina.

Semana x finais de semana

Uma semana exaustiva drena não apenas suas reservas de força física, mas também sua força mental. O que você precisa é um final de semana para relaxar. Durma por mais tempo do que seus compromissos permitem. É essencial que você passe algum tempo fazendo o que realmente gosta. Lembre-se, há uma semana difícil à sua frente, e você terá que trabalhar muito novamente. Esse final de semana precisa rejuvenescer sua mente e corpo para lidar com o estresse. Leia um livro que você gosta, assista seu programa favorito, saia para dirigir e apenas aproveite.

Aceite seus limites

É claro que gostaríamos sempre de “dar conta de tudo”, mas nem sempre isso é possível. Pedir ajuda ou admitir que não consegue fazer algo não é motivo para vergonha, afinal você não é um robô. É importante lembrar que nem tudo depende só de nós, é preciso aprender a lidar com frustrações e saber que não é possível ter controle de tudo ao nosso redor.

Agora que você já viu como diminuir a ansiedade com atitudes simples no dia a dia, é hora de adotar os novos hábitos.

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